瑜伽动作 男人做这青年运动锻炼身体增强体魄(3)

快速瘦身的必杀技有哪些

第1步：鸽子式

双腿盘坐，腿部向体侧推开屈膝内旋，将手肘放到双手手掌所在位置。

单手体前头顶，静音时延展脊背，扩张横膈膜，保持一致有效率的呼吸。

然后交另外一侧练武习。

此式并能很好地拉伸侧腰，减少胸部脂肪，塑造胸部曲线，同时拉伸腿部肌肉，扩大髋关节的紧凑度，进一步提高盆腔区域血液循环，并能滋养盆腔各部位。

第2步：鸽王式

脚部在前腿部向后延展。

端正臀部，突起右膝抬起手肘，双手不放手肘附近四肢。

突起双手肘向内，静音右方双脚上举，呼气时松弛屈肘，单手不放手肘。

再次静音时延展肋骨扩张横膈膜，躯干再加向内收。

鸽王式再加微有一定强度，需要有一定修持基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时躯干内收启动腰躯干力量并能很好地保护腰椎。

此式可以扩张横膈膜，拉伸 躯干能理论上促进消化，更进一步四肢排毒，同时锻炼腰躯干和腿部肌肉，有减脂整块的功效。

第3步：双脚缠绕式

静音扩张横膈膜，两双脚体侧推开。

呼气时双脚后退，双手在上单手体前缠绕头顶。

再次静音时延展肋骨，躯干再加向内收，单手再加向内抬起。

注意保持一致两双脚端平，不要显现出耸肩。

保持一致有效率的几个呼吸后，松弛单手推开，交单手在上练武习。

此式可以理论上锻炼双脚肌肉群，减少双脚多余脂肪，同时扩张前臂背部，并能扩大上背部血液循环，缓解上背部僵硬肿等原因。

第4步：双脚鸽子式

山立式双脚，将重心移至右脚，抬起腿部突起膝盖，单手不放手肘，将手肘放到双手手掌所在位置，静音右方双脚向内延展，呼气双肩松弛，单手体前圣迹，再次静音时扩张横膈膜舒展双肩。

保持一致几个呼吸后交另外一侧练武习。

体式要点在于双眼平视前方，注意力集中保持一致四肢的平稳，脚掌内下方微小受力。

此式可以拉伸手肘末端和扩手肘部肌肉群，理论上塑造腿部线条，并能让臀部来得更加紧实，同时扩大四肢的自主性和控制力，有利于双脚能理论上改善专注力。

第5步：舞蹈式

静音时单手向内延展，双手不放住手肘，呼气四肢再加失去有利于，静音，腿部向后底部延展。

让肋骨舒展，四肢展开，单手拇指与食指相契合成智慧纸制，双眼看向单手指尖方向，保持一致四肢的有利于。

结语：以上瘦身修持跳跃容就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些修持跳跃可以真真切切的对大家的瘦身运输业或多或少帮助，瘦身不是一件更容易的事情，我们大家不要妄想一天两天就可以瘦身成功，梅花香自苦寒来，大家自制咯!

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